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In 7 Schritten die perfekte Bowl zubereiten

Die runde Buddha Bowl macht satt und glücklich. Sie soll den Grundbedarf an den wichtigsten Nährstoffen abdecken und dabei ist es egal ob Sie sich vegan, vegetarisch oder mit Fleisch ernähren. Sie können sich Ihre Bowl genau nach Ihren Wünschen zusammenstellen. Dafür brauchen Sie nur den Grundaufbau aus Proteinen, komplexen Kohlenhydraten, Obst, Gemüse und gesunden Fetten zu beachten und aus jeder Nahrungsmittelgruppe Ihre Favoriten auszusuchen. So haben Sie eine Vielzahl an Kombinationsmöglichkeiten und es ist für jeden etwas dabei.


1. Schritt: Basic 

Unten auf dem Boden brauchen wir immer ein Basic. Hier können Sie wählen zwischen:

  • Reis
  • Couscous
  • Nudeln

2. Schritt: Salatbasis

  • Feldsalat
  • Rucola
  • Postelein
  • jegliche Art von Kopfsalat

3. Schritt: Gemüse

Ob roh, gekocht, gebraten oder geröstet, es ist alles möglich. Hier könnt ihr auch gerne mehr als eine Zutat wählen.

  • Möhren (geraspelt)
  • Mais
  • Paprika
  • Salatgurke
  • Rote Bete
  • Tomaten
  • Zucchini
  • Brokkoli
  • Blumenkohl

4. Schritt: Proteine

  • Tofu
  • Falaffel
  • Edamame
  • Eier
  • Kichererbsen
  • Bohnen
  • Fleisch
  • Fisch

5. Schritt: Gesunde Fette

  • Avocado
  • Nüsse (z.B. Cashew-Kerne, Walnüsse, Erdnüsse…)
  • Chiasamen
  • Sesam

6. Früchte

  • Mango
  • Apfel
  • Birne
  • Granatapfel
  • Trauben

7. Schritt: Topping

  • Kerne Mix
  • Zitronensaft
  • Hummus
  • Feta
  • Sprossen

Ihrer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Wir wünschen Ihnen einen guten Appetit!

Cashewkerne Bruch fairtrade 200 g
  • Weiling bioladen*
  • DE
  • EG
ungeröstet und ungesalzen
4,99 € * / 200 g
1 * 200 g (24,95 € / kg)


Edamamé Sojabohnen in der Dose
  • Rapunzel
  • IT
  • EG
Wir machen Bio aus Liebe.
1,99 € * / 200 g
1 * 200 g (9,95 € / kg)


Falafelmischung
  • Bauck
  • DE
  • EG
Kontrolliert glutenfrei. Zur Zubereitung rein pflanzlicher, garantiert glutenfreier Falafel.
2,29 € * / 160 g
1 * 160 g (14,31 € / kg)


Kerne-Mix
  • Rapunzel
  • DE
  • EG
Wir machen Bio aus Liebe.
2,99 € * / 250 g
1 * 250 g (11,96 € / kg)


Kichererbsen im Glas
  • NurPuur
  • NL
  • DD
Schonend verarbeitet, einfach genießen
2,29 € * / 0,35 kg
1 * 0,35 kg (9,96 € / kg)


Olivenöl mittel fruchtig nativ extra 0.5 l
  • Bioplanete
  • ES
  • EG
Olivenöl - das Gold des Mittelmeers.
10,99 € * / 0,5 l
1 * 0,5 l (21,98 € / Liter)


Rote Bete gekocht & vakuumiert 500 g
  • Nordseeküstengenuss/Schoof
  • DE
  • DD
Die beste Alternative zum Selberkochen.
3,99 € * / 500 g
1 * 500 g (7,98 € / kg)


Zitronensaft 0,2 l
  • Voelkel KG
  • DE
  • DD
aus sonnengereiften FRÜCHTEN
1,89 € * / 200 ml
1 * 200 ml (9,45 € / Liter)


Zuckermais im Glas
  • NurPuur
  • NL
  • DD
Schonend verarbeitet, einfach genießen
2,19 € * / 0,35 kg
1 * 0,35 kg (9,52 € / kg)



Äpfel
  • Obsthof Cordes
  • DE
  • DB
4,79 € * / kg
0,77 € / Stk, 1 Stück ca. 160g


Avocado Hass ca 200 g
  •  
  • PE
  • EG
2,89 € * / Stk


Birnen
  •  
  • NL
  • EG
6,99 € * / kg
1,19 € / Stk, 1 Stück ca. 170g


Eier 6-er Pack Größe M/L
  • diverse
  • DE
  • DB
3,80 € * / Pkg
1 * Pkg (0,63 € / Stk)


Feldsalat 100 g Wulksfelde
  • Gut Wulksfelde
  • DE
  • DB
3,49 € * / Stk
34,90 € / kg, 1 Stück ca. 100g


Feta 50 % 180 g
  • Öma-d´Beers
  • GR
  • EG
Feta original: keine Kuh, keine Ziege, nur 100% Schafmilch
4,49 € * / 180 g
1 * 180 g (24,95 € / kg)


Glücks-Sterne 250 g
  • Soto
  • DE
  • entspricht EG-Bio
Hokkaido-Kürbis, frischer Tofu
3,49 € * / 0,25 kg
1 * 0,25 kg (13,96 € / kg)


Hanf-Emmer Bällchen 180 g
  • Soto
  • DE
  • entspricht EG-Bio
mit Süßkartoffeln, Emmentaler und Rucola
3,59 € * / 180 g
1 * 180 g (19,95 € / kg)


Möhren
  • Dithmarscher Biogemüse Schütt
  • DE
  • DB
2,99 € * / kg
0,30 € / Stk, 1 Stück ca. 100g


Paprika rot klein
  •  
  • ES
  • EG
7,99 € * / kg
1,20 € / Stk, 1 Stück ca. 150g


Salatgurke
  •  
  • ES
  • EG
2,29 € * / Stk


Tofu geräuchert  250 g
  • Nagel
  • DE
  • EG
Herzhafter Räuchertofu
3,99 € * / 0,25 kg
1 * 0,25 kg (15,96 € / kg)


Tofu natur Nagel 250 g
  • Nagel
  • DE
  • EG
Zarter Eiweißgeschmack mit einer feinen Nuance nach Sojabohne.
1,99 € * / 0,25 kg
1 * 0,25 kg (7,96 € / kg)


Tomaten Datterinos 250 g
  •  
  • ES
  • EG
2,69 € * / Stk
10,76 € / kg, 1 Stück ca. 250g


Zucchini
  •  
  • ES
  • EG
4,49 € * / kg
1,21 € / Stk, 1 Stück ca. 270g



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